看了一下购物记录，已经吃了一个半月的肌酸了，来 repo 一下使用效果！
前情提要是我之前一直觉得肌酸是健美选手才会用到的补剂，我作为一个蛋白粉都不愿意吃的自然健身人，自然是完全不会考虑这些"高阶补剂"的。（有一说一，蛋白粉其实和健身也没有必然关系，只要能吃够蛋白质，健身强度再大也不需要喝；反之如果连基础的量都吃不够，没有运动的人也需要吃蛋白粉。只不过健身的人对蛋白摄入量要求比较高，靠肉很难吃够量，蛋白粉比较方便而已）
然后偶然点开了一个推荐女性补充肌酸的视频，被安利到了。刚好那时候腰受伤了转战难度攀，非常需要耐力，于是我就下单了肌酸开始吃。
这可能是我吃过效果最直接的补剂了！ 大概吃了半个月，我的悬挂就突破到了 1 分钟（别笑，你试试看不一定能坚持 30 秒，自从开始练悬挂我就理解了为什么那些人拉着快要掉下悬崖的人要松手，因为握力到极限了！），卧推重量也是从卡了很久的 20kg 突破到 30kg，引体都能起来一丢丢了！而且久违地又感觉到了像新手期一样练完第二天特别酸的感觉。如果不是了解它的原理，我真的感觉这玩意儿是兴奋剂！这真的没有副作用吗，怎会有如此完美之补剂。
而且我最近还成功开始早睡了，虽然这辈子试图早睡过无数次，但这次算是坚持时间最长的一次了。不知道是不是和肌酸有一定的联系，毕竟肌酸对大脑也有帮助。
当然对攀岩的帮助就更不用说了，这大概是最需要耐力的运动了吧。这次久违去抱石一口气磕下了 16 条线，还不算没爬完和爬了好几次的线，感觉就是使不完的牛劲，一直不会累。
肌酸是什么
我感觉肌酸应该属于保健品范畴而不是健身补剂范畴，但是这个名字太容易劝退普通人了。让我来好好解释一下肌酸的原理和谁需要吃肌酸。
其实男女老少都适合吃肌酸，女性和中老年人收益尤其大。 肌酸不是健身专属，人的身体是通过 ATP 供能，肌酸促进 ATP 再生，所以你身体内存储的肌酸越多，供能越能跟得上你的消耗，体现在不容易疲劳。这不是咖啡因那种透支精力式的"不容易疲劳"，就是给你额外的备用电池一样。而且食物本身就含有肌酸，比如牛肉，所以经常吃牛肉的人会觉得自己很有劲！
肌酸对大脑的帮助
大脑也是耗能的，所以肌酸对大脑疲劳、消除脑雾也有帮助。有研究表明补充肌酸可以减缓熬夜带来的大脑功能下降。更年期脑雾可以通过吃肌酸缓解，提前预防更好，大脑也是用进废退的。
吃了会变壮吗
肌酸不会直接长肌肉，因为肌肉刺激需要渐进超负荷。不运动你吃再多肌酸蛋白质也不会长肌肉。肌酸是通过减少疲劳、增强运动表现来提高增肌效率的。提高效率，首先你要有一个不为 0 的数，否则还是 0。所以不用担心长肌肉（不运动就行），也不用担心不长肌肉（你只要想增肌，肌酸一定可以有帮助）。
我吃完肌酸以后基本上练完第二天肌肉都很有感觉，这只在新手期的时候有过，后面没那么容易刺激肌肉生长了，并且耐力体力都有所提高。
当然因为人体就是在不停运动，所以吃肌酸你不容易累、动得多，你的肌肉也可以得以保持，这就是为什么中老年人吃肌酸可以减缓肌肉流失。
怎么吃
具体的吃法就是吃一水肌酸，买便宜的就可以了，这玩意就像盐一样，你买盐会看牌子吗？每天吃 3~5g，用水泡开喝，不需要冲击期，坚持每天都要喝，大概一个月可以达到饱和然后维持浓度。
因为肌酸会让肌肉储水，所以可能会有一点体重上升，是水分别担心。开始喝肌酸以后一定要摄入足够的水分，一天 2L 以上，可以缓解肌酸带来的水肿。我自己除了前两天有点肿，后面已经完全无感。
大家可以自己再了解一下再吃，我只是想说，不要被这个名字误导了，肌酸是很好的、副作用极小的补充剂！还很便宜！一桶 70 多能吃三个月！
注意事项
唯一不需要吃肌酸的是青少年，因为青少年本身肌酸储备量非常充足，吃了也是浪费。另外，肾功能有问题的人需要谨慎，最好遵医嘱。
总之肌酸属于我会安利给所有人吃的补剂！不过如果你本身也有健身，或者打算开始健身，你就能发挥它最大的价值！
补剂清单
最后附上我现在的补剂：
- 钙片（+D3+K2）
- 氨糖软骨素
- 肌酸（每日 3g，攀岩日 5g）
- 鱼油（偶尔吃，助眠 + 补充 Omega-3）
- 高含量维生素 D（阴天吃）
以及最近打算尝试补镁，因为发现早睡后开始容易早醒，看看吃镁之后是否有改善，到时候再来 repo。除此之外还买了巴西坚果补硒，为了守护我的甲状腺（早睡也是）。希望今年体检的时候甲状腺结节起码不要再长大了！
巴西坚果补硒最大的缺点就是太好吃了，大家一定要控制好量，热量很高，而且吃多了还会硒中毒的！